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¿Qué es el yoga?

Sin duda alguna, una de las primeras preguntas que nos hacemos cuando alguien nos cuenta que hace yoga (o cuando le decimos a alguien que nosotros lo hacemos) es, “¿qué es el yoga y para qué sirve?”.

Y puede ocurrir que esa persona no sepa todo lo que conlleva realmente el yoga.

Puedes escuchar que el yoga es un deporte con el que estar en forma y tener una buena salud. Pero el yoga va mucho más allá.

Más que ser una disciplina, el yoga es una forma de vida. Pero no lo confundas con una religión, es una filosofía de vida y no tiene nada que ver con religiones.

Tampoco se trata solo de hacer yoga para adelgazar o para tener una buena forma física, sino que es una disciplina enfocada a todo el ser.

El yoga es una disciplina antigua originada en la India enfocada en el bienestar físico, mental y espiritual. Por lo tanto, es muy común asociar el yoga con la meditación, el budismo, el jainismo y el hinduismo. Y es que tienen mucho en común.

Etimológicamente, la palabra “yoga” viene del sánscrito y significa “unión”. Esto es, una unión del cuerpo, la mente y el espíritu.

Y gracias a su práctica con las posturas de yoga (o asanas), la meditación y una buena respiración se mejora los 3 aspectos de toda persona: físico, mente y alma o espíritu.

 

La historia del yoga

Saber el origen del yoga de forma exacta es prácticamente imposible. Si nos preguntamos dónde nació el yoga la cosa está clara: el yoga proviene de Oriente, más concretamente de la India.

El problema viene cuando hablamos de cuándo nació el yoga.

El yoga lleva existiendo desde hace miles de años. De hecho, dentro del hinduismo se dice que el yoga ha existido siempre aunque mucho más enfocado al autoconocimiento y el desarrollo personal.

Poniéndonos más científicos, los primeros hallazgos sobre esta filosofía de vida datan del siglo XVII a. C.

El arqueólogo John Marshall llevó a cabo las excavaciones de Mohenjo-Daro (una ciudad de la cultura del valle de Indo, actualmente en Pakistán). En este lugar se encontraron diversas figuras y sellos donde se representan personas realizando diferentes posturas de yoga y meditando.

Aunque esto no confirma cuándo se inició el yoga, sí podemos saber que es una disciplina que existe desde hace al menos 38 siglos.

¿Pero el yoga de antes es igual que el que conocemos actualmente?

Historia del yoga en Occidente

Alrededor de los años 1960 es cuando aparece el yoga en Occidente de la mano de Maharishi Mahest, quien se centró en la parte más espiritual del yoga con la relajación.

Pero sin duda alguna, el “boom” apareció en los años 1980 con Swami Vivekananda. Este monje hindú es quien introdujo el yoga en Occidente realmente, ganándose el sobrenombre de gurú del yoga.

Aunque ya existían algunas posturas de yoga, las prácticas del considerado introductor del yoga no estaban tan enfocadas en las asanas (posturas de yoga) sino en la respiración (Pranayama), la visualización con pensamientos positivos (Dhyana), la relajación (Savasana) y la meditación.

Desde hace miles de años ya se encontraron representaciones de posturas de yoga, pero el yoga es una disciplina dinámica, cambiante y que evoluciona de acuerdo a nuevas técnicas y estudios.

Muchas técnicas son nuevas, sí, pero los ejercicios y filosofía de armonizar y mejorar mente, cuerpo y espíritu no han cambiado y esto es lo que ha llevado al éxito a esta disciplina.

Se han hecho numerosos estudios y está más que claro que el yoga es un fenómeno mundial por sus notables beneficios.

Beneficios del yoga

Hoy en día vivimos en un mundo y en una sociedad donde la falta de tiempo y el estrés son el pan de cada día. Cada vez nos cuesta más sacar tiempo para mantenernos en forma o relajarnos y vivir de una forma más tranquila pero, ¿y si encontráramos algo para mejorar nuestra salud tanto a nivel físico como emocional a la vez? ¿Y si además fuera algo que pueden realizar tanto niños como adultos o personas mayores?

Está claro que aprender a manejar el estrés es uno de los beneficios del yoga científicamente demostrados pero hay muchos más y es lo que vamos a ver a continuación.

En cuanto a los beneficios del yoga para la salud física y mental cabe destacar que no solo se logran y funcionan durante la práctica del yoga, sino que, como verás más adelante, todas las ventajas de hacer yoga continúan más allá del yoga y la meditación.

Así que si aún estás pensando qué te aporta el yoga, deja de pensarlo y sigue leyendo.

Para tener más organizados todos los beneficios del yoga, los vamos a clasificar en tres categorías: beneficios físicos del yoga, mentales o emocionales, y espirituales.

1. Beneficios del yoga a nivel físico

Quizás sean los más conocidos o por los que la gente más se interesa, pero es un error muy común pensar que solo existe este tipo de beneficios de yoga.

Pasemos a verlos:

1.1 Pérdida de peso y su mantenimiento

Tener un déficit calórico (comer menos de lo que gastas) y hacer ejercicio es la base para adelgazar. Y aunque no esté pensado para ello, con el yoga bajar de peso se vuelve muy fácil.

Pero el yoga no solo te ayuda a perder peso y quemar calorías. Con el yoga se hace ejercicio (y mucho) pero además te conciencia para conocer más tu cuerpo y cómo cuidarlo.

La práctica del yoga te estimulará para controlar el ansia de comer compulsivamente. Te ayuda a comer mejor y en menos cantidades por lo que es ideal tanto para bajar unos kilos como para el control del peso.

1.2 Mejora la flexibilidad

Sin duda alguna, uno de los beneficios físicos del yoga que más gente conoce es el de conseguir más flexibilidad y movilidad articular gracias a las posturas de yoga o asanas.

Y no es de extrañar, porque muchísimas posturas requieren de un gran rango de movimiento y una elevada flexibilidad para hacerlas a la perfección.

Por fortuna, practicar yoga de forma continua estirará tus músculos y tendones día tras día y con el tiempo conseguirás mejorar tu elasticidad para realizar posturas que al principio te parecían imposibles.

Mejorar la flexibilidad general de todo tu cuerpo es ideal para sentirte jóven pero también para evitar lesiones y tener unos músculos más resistentes. Y con la práctica del yoga la mejorarás sin darte apenas cuenta.

1.3 Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiración

La respiración es un punto importantísimo en el yoga.

Puede parecer una tontería pero muchísimas personas respiran de forma incorrecta; ya sea por hacerlo por la boca o por hinchar el pecho y no el abdomen.

Desde el primer día que nos ponemos a hacer yoga se nos insiste en que debemos respirar de una forma correcta durante todas las posturas. Y es que la respiración y se consciente de ella es clave para la correcta práctica del yoga.

¿Y qué beneficios físicos produce el yoga a través de la respiración?

Pues la verdad es que son bastantes. Desde producir un estado de relajación física (y mental) haste tener un mejor transporte de oxígeno en la sangre y aumentar la capacidad pulmonar del yogui.

Un estudio científico que se publicó en 1998 en la revista “The Lancet” reveló que la respiración completa que se aprende y controla con el yoga, aumenta la capacidad pulmonar y mejora los problemas pulmonares.

Los resultados del primer mes del estudio mostraron que el número de respiraciones por minuto descendió de 13,4 a 7,6.

Esto se traduce en una mayor concentración de oxígeno en sangre por cada respiración y una mejora más que notable en el rendimiento físico y deportivo.

Por lo tanto, gracias al yoga conseguimos mejorar la capacidad pulmonar con la respiración profunda que se practica durante sus ejercicios.

1.4 Mejora la circulación sanguínea

Especialmente la de las extremidades.

El movimiento, mantener durante tiempo diferentes posturas e incluso la parte del yoga más encaminada a la relajación hace que la sangre fluya de forma mucho más eficiente.

Es común notar mejorías en hinchazones en extremidades de personas con problemas de circulación o en las personas que se les hinchan los pies o las manos con el calor.

No olvidemos que el yoga es ejercicio, y como todo ejercicio, mejora la circulación a través de los vasos sanguíneos proporcionando un mayor riego a todo nuestro cuerpo. También hace la sangre más líquida y con mayor cantidad de hemoglobina con una sangre mucho más oxigenada (como vimos en el punto anterior).

Todo esto se traduce en una mejor salud, mayor eficiencia física y en un menor riesgo de sufrir ataques al corazón, infartos o aneurismas.

1.5 Pone a punto a nuestro corazón

Derivado de los puntos anteriores donde hablamos de mejorar la respiración y la circulación, un beneficio del yoga que no puede faltar es fortalecer y mejorar el rendimiento de nuestro corazón.

No todo el yoga es aeróbico pero muchas posturas y tipos como el vinyasa yoga se realizan más vigorosamente y en movimiento. Esto nos ayuda a mejorar el acondicionamiento cardiovascular y a regular las constantes cardíacas necesarias para estar sanos y evitar ataques al corazón u otras enfermedades cardiovasculares.

Una vez más, varios estudios científicos han demostrado que practicar yoga baja los latidos del corazón y lo hace más fuerte.

Por no hablar del estudio del descenso de la presión arterial gracias a posturas como el Savasana (también conocida como la postura de la relajación profunda consciente) de la revista “The Lancet”.

Por lo tanto, aunque lo hemos incluido en el mismo punto, otros beneficios del yoga muy importantes son que nos ayuda a proteger el corazón, a reducir la presión arterial y a ralentizar la frecuencia cardíaca para que nuestro corazón bombee más cantidad de sangre con cada latido.

2. Beneficios del yoga a nivel emocional o mental

2.1 Reduce el estrés y facilita la relajación

2.2 Mejora nuestra concentración

2.3 Estabilidad emocional

2.4 Aumenta nuestra autoestima y mejora las relaciones

2.5 Descanso

 

3. Beneficios del yoga a nivel espiritual

3.1 Paz interior

3.2 Expansión de la conciencia

3.3 El concepto de Karma

3.4 Integración de cuerpo y mente con todo tu ser

 

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