Posturas de Yoga (Asanas)

¿Qué significa asana? ¿Cuántas posturas de yoga existen y cómo se llaman?

Si tienes alguna de estas preguntas, ¡has llegado al lugar indicado!

Aquí te contaremos todo sobre las asanas de yoga y además tenemos un buscador para que puedas encontrar cualquier postura y su nombre de asana en español y en sánscrito.

¿Qué es asana?

Muchos de los términos utilizados en yoga provienen del sánscrito, y este es el caso de las asanas o posturas de yoga.

Asana en español significa literalmente “postura”. De hecho, prácticamente todas las posturas de yoga terminan en “asana” en su nombre en sánscrito.

Puedes hacer la prueba en nuestra tabla de posturas de yoga.

Pero para saber qué es una asana tienes que tener claro que va más allá de una simple postura.

El conocido como maestro de yoga, Patanjali, habla de las posturas de yoga como algo superior que no se consigue hasta que se logra la conexión entra la vida humana y la espiritual.

Es por ello que para hacer asanas no basta con imitar una postura de yoga si no que hay que concentrarse para lograr 3 aspectos:

  1. Relajación
  2. Inmovilidad
  3. Duración

Para ello es muy importante mantener la concentración en el equilibrio y en la respiración dejando la mente lo más abstraída posible de cualquier otro pensamiento.

¿Cuántas posturas de yoga hay?

Si te preguntaran, ¿cuántas asanas de yoga dirías que hay? ¿50? ¿100? ¿200?

La verdad es que esta pregunta es bastante difícil de responder puesto que el yoga es una disciplina en constante evolución. Además de que hay muchas posturas de yoga que tienen variantes.

En cuanto a asanas básicas, el maestro Swami Vishnudevananda publicó una recopilación con 66 posturas básicas y 136 variantes de estas posturas.

Por otro lado, Gheranda Samhita dice que hay 32 asanas o posturas de yoga principales (en vez de 66).

Pero por si eso fuera poco, Sri Dharma Mittra sugirió que hay un infinito número de asanas.

¿Entonces, cuántas posturas de yoga existen oficialmente?

El número oficial de asanas es 900. Pero, por supuesto, no hace falta saberse las 900 asanas para aprovechar todos los beneficios del yoga.

Lista con todas las posturas de yoga de la A a la Z

A continuación te dejamos con una recopilación en forma tabla de asanas de yoga más utilizadas con su nombre en español y en sánscrito (algunas no tienen traducción al castellano).

Nombre en SánscritoNombre en Español
Adho Mukha SvanasanaPostura del Perro Cara Abajo
Adho Mukha VrksasanaPostura del Pino o Arbol Cabeza Abajo
Ananda BalasanaPostura del niño feliz
ApanasanaRodillas al Pecho
Ardha ChandrasanaPostura de la Media Luna
Ardha Matsyendrasana IPostura de Media Torsión Espinal Sentado
Ardha PadmasanaPostura de Medio Loto
Baddha Hasta SirsasanaPostura del Pino apoyando la cabeza
Baddha KonasanaPostura de la Mariposa o del Zapatero
BakasanaPostura de la Grulla
BalasanaPostura del Niño, bebé o embrión
Bharadvajasana IPostura del sabio Bharadvaja
BhujangasanaPostura de la Cobra
Bhujapidasana
BitilasanaPostura de la Vaca
Chakki ChalanasanaPostura del Molino
Chakra BandhasanaPostura de la Rueda Forzada
Chatus padasanaEl Camello Boca Arriba
DandasanaPostura del Bastón
DhanurasanaPostura del Arco
Dwi Hasta BhujasanaPostura de Dos manos y brazos
Dwi Pada Koundinyasana
Dwi Pada Viparita DandasanaPostura del bastón invertido
Eka Hasta BhujasanaPostura de la trompa de elefante
Eka Pada Adho Mukha SvanasanaPostura del Perro a tres patas
Eka Pada Koundinyasana I
Eka Pada RajakapotasanaPostura de la Paloma Rey a una pierna
Eka pada SarvangasanaPostura de la Vela a una pierna
Eka Pada Setu Bandha SarvangasanaPostura del Puente a un pie
GarudasanaPostura del Águila
GomukasanaPostura Cara de vaca
HalasanaPostura del Arado
HanumanasanaPostura del Mono
Janu SirsasanaPostura del Sauce o de la cabeza a la rodilla
KapotasanaPostura de la Paloma
KarnapidasanaRodillas a las orejas o presión a las orejas
KrounchasanaPostura de la Garza
LolasanaPostura del Columpio
MakarasanaPostura del Cocodrilo
Malasana IPostura de la Guirnalda o de Cuclillas
Malasana II
Marichyasana IPosición de Marichi
Marichyasana III
MarjaryasanaPosición del Gato
MatsyasanaPostura del pez
Mukta Hasta SirsasanaPostura del Pino apoyando cabeza y brazos extendidos
Niralamba Sarvangasana IPostura de la Vela sin apoyo
Niralamba Sarvangasana II
PadahastasanaPostura de la Cigüeña o de las manos bajo los pies
PadangusthasanaPostura de los pulgares del pie
PadmasanaPostura del loto
ParighasanaPostura del travesaño o cerrojo
Paripurna NavasanaPostura del barco, bote o barca
Parivrtta Ardha ChandrasanaPostura de la media luna en torsión o girada
Parivrtta Janu SirsasanaPostura del Sauce en torsión
Parivrtta ParsvakonasanaPostura del Ángulo lateral invertido
Parivrtta TrikonasanaPostura del Triángulo invertido
Parsva BakasanaPostura del Cuervo lateral
Parsva HalasanaPostura del Arado lateral
Parsva Hasta padasana
Parsva Pindasana en SarvangasanaPostura del embrión lateral
Parsva SarvangasanaPostura de la Vela hacia un lado
Parsva Sirsasana
Parsva Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Parsvaika Pada Sarvangasana
ParsvottanasanaPostura del Avestruz
PaschimottanasanaPostura de la Pinza sentada
PavanamuktasanaPostura de Liberación del Viento
Pincha MayurasanaPostura de Pluma de pavo real
Pindasana en Sarvangasana
Prasarita Padottanasana I y IIFlexión hacia delante con piernas abiertas
SalabhasanaPostura del Saltamontes
Salamba Sarvangasana IPostura de la Vela
Salamba Sarvangasana II
Salamba Sirsasana I
Salamba Sirsasana II
Salamba Sirsasana III
SasangasanaPostura del Conejo
SavasanaPostura del Cadáver o del muerto
SidasanaPostura Perfecta
Setu Bandha SarvangasanaPostura del Puente
SukhasanaPostura Fácil
Supta Baddha KonasanaPostura del Ángulo Reclinado
Supta KonasanaPostura del Ángulo durmiente
Supta MatsyendrasanaTorsión de columna boca arriba
Supta VirasanaPostura del Héroe reclinado
TadasanaPostura de la Montaña
TittibhasanaPostura de la Luciérgana
Trianga mukhaikapada Paschimottanasana
TrikonasanaPostura del Triángulo
Upavistha KonasanaFlexión sentado hacia delante
Urdhva DhanurasanaPostura de la Rueda
Urdhva Mukha SvanasanaPostura del Perro mirando hacia arriba o perro ascendente
Urdhva Padmasana en Sarvangasana
UstrasanaPostura del Camello
UtkatasanaPostura de la Silla
UttanasanaPostura de la Pinza de pie
Utthita Hasta PadangusthasanaPostura del Canguro extendida
Utthita ParsvakonasanaPostura del Ángulo lateral extendido
Utthita TrikonasanaPostura del Triángulo extendido
VasisthasanaPostura de Plancha Lateral
Virabhadrasana IPostura del Guerrero 1
Virabhadrasana IIPostura del Guerrero 2
Virabhadrasana IIIPostura del Guerrero 3
VirasanaPostura del Héroe
VisvamitrasanaPostura de Visvamitra (Rey de Kanyakubja)
VrksasanaPostura del Árbol

¿No has encontrado la postura de yoga que buscas? Contacta con nosotros e incluiremos la asana de yoga que falta.

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