¿Qué significa asana? ¿Cuántas posturas de yoga existen y cómo se llaman?
Si tienes alguna de estas preguntas, ¡has llegado al lugar indicado!
Aquí te contaremos todo sobre las asanas de yoga y además tenemos un buscador para que puedas encontrar cualquier postura y su nombre de asana en español y en sánscrito.
¿Qué es asana?
Muchos de los términos utilizados en yoga provienen del sánscrito, y este es el caso de las asanas o posturas de yoga.
Asana en español significa literalmente «postura». De hecho, prácticamente todas las posturas de yoga terminan en «asana» en su nombre en sánscrito.
Puedes hacer la prueba en nuestra tabla de posturas de yoga.
Pero para saber qué es una asana tienes que tener claro que va más allá de una simple postura.
El conocido como maestro de yoga, Patanjali, habla de las posturas de yoga como algo superior que no se consigue hasta que se logra la conexión entra la vida humana y la espiritual a través de la meditación y las asanas de yoga.
Es por ello que para hacer asanas no basta con hacer ejercicios e imitar una postura de yoga, sino que hay que concentrarse para lograr 3 aspectos:
- Relajación de cuerpo y mente.
- Inmovilidad.
- Duración.
Para ello es muy importante mantener la concentración en el equilibrio y en la respiración dejando la mente lo más abstraída posible de cualquier otro pensamiento.
Te recomendamos leer más sobre Hatha Yoga y sus beneficios para la salud puesto que es el yoga que abarca todas las posturas de yoga.
¿Cuántas posturas de yoga hay?
Si te preguntaran, ¿cuántas asanas de yoga dirías que hay? ¿50? ¿100? ¿200?
La verdad es que esta pregunta es bastante difícil de responder puesto que el yoga es una disciplina en constante evolución. Además de que hay muchas posturas de yoga que tienen variantes.
En cuanto a asanas básicas, el maestro Swami Vishnudevananda publicó una recopilación con 66 posturas básicas y 136 variantes de estas posturas.
Por otro lado, Gheranda Samhita dice que hay 32 asanas o posturas de yoga principales (en vez de 66).
Pero por si eso fuera poco, Sri Dharma Mittra sugirió que hay un infinito número de asanas.
¿Entonces, cuántas posturas de yoga existen oficialmente?
El número oficial de asanas es 900. Pero, por supuesto, no hace falta saberse las 900 asanas para aprovechar todos los beneficios del yoga.
Lista con todas las posturas de yoga y sus nombres de la A a la Z
A continuación te dejamos con una recopilación en forma tabla de asanas de yoga más utilizadas con su nombre en español y en sánscrito (algunas no tienen traducción al castellano).
| Nombre en Sánscrito | Nombre en Español |
|---|---|
| Adho Mukha Svanasana | Postura del Perro Cara Abajo |
| Adho Mukha Vrksasana | Postura del Pino o Arbol Cabeza Abajo |
| Ananda Balasana | Postura del niño feliz |
| Apanasana | Rodillas al Pecho |
| Ardha Bhujangasana | Postura de la media cobra |
| Ardha Chandrasana | Postura de la Media Luna |
| Ardha Matsyendrasana I | Postura de Media Torsión Espinal Sentado |
| Ardha Padmasana | Postura de Medio Loto |
| Baddha Hasta Sirsasana | Postura del Pino apoyando la cabeza |
| Baddha Konasana | Postura de la Mariposa o del Zapatero |
| Bakasana | Postura de la Grulla |
| Balasana | Postura del Niño, bebé o embrión |
| Bharadvajasana I | Postura del sabio Bharadvaja |
| Bhujangasana | Postura de la Cobra |
| Bhujapidasana | |
| Bitilasana | Postura de la Vaca |
| Chakki Chalanasana | Postura del Molino |
| Chakra Bandhasana | Postura de la Rueda Forzada |
| Chatus padasana | El Camello Boca Arriba |
| Dandasana | Postura del Bastón |
| Dhanurasana | Postura del Arco |
| Dwi Hasta Bhujasana | Postura de Dos manos y brazos |
| Dwi Pada Koundinyasana | |
| Dwi Pada Viparita Dandasana | Postura del bastón invertido |
| Eka Hasta Bhujasana | Postura de la trompa de elefante |
| Eka Pada Adho Mukha Svanasana | Postura del Perro a tres patas |
| Eka Pada Koundinyasana I | |
| Eka Pada Rajakapotasana | Postura de la Paloma Rey a una pierna |
| Eka pada Sarvangasana | Postura de la Vela a una pierna |
| Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana | Postura del Puente a un pie |
| Garudasana | Postura del Águila |
| Gomukasana | Postura Cara de vaca |
| Halasana | Postura del Arado |
| Hanumanasana | Postura del Mono |
| Janu Sirsasana | Postura del Sauce o de la cabeza a la rodilla |
| Kapotasana | Postura de la Paloma |
| Karnapidasana | Rodillas a las orejas o presión a las orejas |
| Krounchasana | Postura de la Garza |
| Lolasana | Postura del Columpio |
| Makarasana | Postura del Cocodrilo |
| Malasana I | Postura de la Guirnalda o de Cuclillas |
| Malasana II | |
| Marichyasana I | Posición de Marichi |
| Marichyasana III | |
| Marjaryasana | Posición del Gato |
| Matsyasana | Postura del pez |
| Mukta Hasta Sirsasana | Postura del Pino apoyando cabeza y brazos extendidos |
| Niralamba Bhujangasana | Postura de la cobra sin apoyo |
| Niralamba Sarvangasana I | Postura de la Vela sin apoyo |
| Niralamba Sarvangasana II | |
| Padahastasana | Postura de la Cigüeña o de las manos bajo los pies |
| Padangusthasana | Postura de los pulgares del pie |
| Padmasana | Postura del loto |
| Padma Bhujangasana | Postura de la Cobra en loto |
| Parighasana | Postura del travesaño o cerrojo |
| Paripurna Bhujangasana | Postura de la Cobra Completa |
| Paripurna Navasana | Postura del barco, bote o barca |
| Parivrtta Ardha Chandrasana | Postura de la media luna en torsión o girada |
| Parivrtta Bhujangasana | Postura de la Cobra con giro o torsión |
| Parivrtta Janu Sirsasana | Postura del Sauce en torsión |
| Parivrtta Parsvakonasana | Postura del Ángulo lateral invertido |
| Parivrtta Trikonasana | Postura del Triángulo invertido |
| Parsva Bakasana | Postura del Cuervo lateral |
| Parsva Halasana | Postura del Arado lateral |
| Parsva Hasta padasana | |
| Parsva Pindasana en Sarvangasana | Postura del embrión lateral |
| Parsva Sarvangasana | Postura de la Vela hacia un lado |
| Parsva Sirsasana | |
| Parsva Urdhva Padmasana en Sarvangasana | |
| Parsvaika Pada Sarvangasana | |
| Parsvottanasana | Postura del Avestruz |
| Paschimottanasana | Postura de la Pinza sentada |
| Pavanamuktasana | Postura de Liberación del Viento |
| Pincha Mayurasana | Postura de Pluma de pavo real |
| Pindasana en Sarvangasana | |
| Prasarita Padottanasana I y II | Flexión hacia delante con piernas abiertas |
| Raja Bhujangasana | Postura de la Cobra Reina o King Cobra |
| Salabhasana | Postura del Saltamontes |
| Salamba Bhujangasana | Postura de la Esfinge |
| Salamba Sarvangasana I | Postura de la Vela |
| Salamba Sarvangasana II | |
| Salamba Sirsasana I | |
| Salamba Sirsasana II | |
| Salamba Sirsasana III | |
| Sasangasana | Postura del Conejo |
| Savasana | Postura del Cadáver o del muerto |
| Sidasana | Postura Perfecta |
| Setu Bandha Sarvangasana | Postura del Puente |
| Sukhasana | Postura Fácil |
| Supta Baddha Konasana | Postura del Ángulo Reclinado |
| Supta Konasana | Postura del Ángulo durmiente |
| Supta Matsyendrasana | Torsión de columna boca arriba |
| Supta Virasana | Postura del Héroe reclinado |
| Tadasana | Postura de la Montaña |
| Tittibhasana | Postura de la Luciérgana |
| Trianga mukhaikapada Paschimottanasana | |
| Trikonasana | Postura del Triángulo |
| Upavistha Konasana | Flexión sentado hacia delante |
| Urdhva Dhanurasana | Postura de la Rueda |
| Urdhva Mukha Svanasana | Postura del Perro mirando hacia arriba o perro ascendente |
| Urdhva Padmasana en Sarvangasana | |
| Ustrasana | Postura del Camello |
| Utkatasana | Postura de la Silla |
| Uttanasana | Postura de la Pinza de pie |
| Utthita Bhujangasana | Postura de la Cobra en equilibrio o de pie |
| Utthita Hasta Padangusthasana | Postura del Canguro extendida |
| Utthita Parsvakonasana | Postura del Ángulo lateral extendido |
| Utthita Trikonasana | Postura del Triángulo extendido |
| Vasisthasana | Postura de Plancha Lateral |
| Virabhadrasana I | Postura del Guerrero 1 |
| Virabhadrasana II | Postura del Guerrero 2 |
| Virabhadrasana III | Postura del Guerrero 3 |
| Virasana | Postura del Héroe |
| Visvamitrasana | Postura de Visvamitra (Rey de Kanyakubja) |
| Vrksasana | Postura del Árbol |
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